শীতলী প্রাণায়াম যেভাবে করবেন: যেকোনো আসনে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। দুই ঠোটের ফাঁক দিয়ে জিহ্বা বের করে ইউ আকৃতি তৈরি করুন। জিহ্বার সরু ছিদ্র দিয়ে নিজের নিয়ন্ত্রণে রেখে জোরে শ্বাস টেনে নিন। দেখবেন বাতাস ঠান্ডা হয়ে ভেতরে প্রবেশ করছে। বাতাস টেনে নেওয়ার পর ৮-১০ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রেখে নাক দিয়ে দম ছাড়ুন। এভাবে ১০ বার করুন।
উপকারিতা: মুখের মাংসপেশির ব্যায়াম হয়, ফলে রক্তসঞ্চালন বাড়ে, ত্বক সজীব থাকে।
সতর্কতা: সর্দি-কাশি লাগলে এটি এড়িয়ে চলুন।
0 comments:
Post a Comment